nogi w domu

08.06.2014 1. DT Dzień 4.Klatka, biceps Trening w domu,bo w sobotę zamiast na siłkę iść zdecydowałam się odgruzować mieszkanie - zatem zamiast sztangi, były hantle 1. Wyciskanie na ławce płaskiej RI-10x5kg RII-15x5kg III-10x9kg IV-9 x9kg V-8 x9kg (ciężko ech...) 2. Rozpiętki I- 12x4kg II-12x4kg III-12x4kg (rozpiętki w domu robi mi się [...]

[...] spokojni i nie martwcie się o mnie. P.S. Co to jest epidemia? Jasio przychodzi do domu po szkole i skarży się mamie: - Pan policjant, co stoi na rogu, powiedział, że mi nogi z dupy powyrywa! - To jest niemożliwe - mówi mama. Policjanci są po to by cię chronić. Pokaż mi go to wyjaśnimy sprawę. Idą na róg, policjant stoi. Mama pokazuje na [...]

[...] wokol tych dwoch smialkow. Jagiello zobaczyl Niemca jak ruszyl na staruszka, zorientowal sie ze staruszk nawet nie zauwazy jak go Krzyzak podepcze, wiec zaczyna wolac: -W nogi stacze! W nogi! Ale staruszek nie uslyszal wolania. Niemiec dobiegl do niego i sie zakotlowalo. Po dluzszej chwili tuman kurzu opadl i widac Niemca i jego rumaka [...]

[...] + barki 1. Wznosy bioder ze sztangą 4x12 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 3. Przysiad sumo 4x 12 4. Unoszenie ramion w bok w leżeniu ze sztangielkami 4x12 5. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3 x15 6. Plank dół-góra 4x 45-60s Dzień 2, pośladki + dwugłowy uda 1. Wznosy bioder w oparciu o ławkę 4x 15 2. RDL 4x10 3a. odwodziciele na maszynie [...]

[...] łapać, bo za dobrze idzie, choć nie bez problemów Wypady - jak zawsze kosmos, zazipie się przy nich jak stara babcia, wszystkie 3 serie chodzone, sprobowałam nieco szerzej nogi stawiać - na szerokośc ramion, ale i tak ten prawy półdupek czuję... Uginanie leżąc (było siedząc - maszyna) - Czasu zbrakło na rozgrzewkowe Pompki - klapa zupełna - [...]

[...] pod sisi ale fajnie wchodzi bo ciągle czujesz napięcie, nawet w górnej fazie nie puszczasz więc może coś zadziała na czwórki i dupa przy okazji pewnie też ;p Ja dzisiaj te nogi :D Zobaczymy co kolano na to powie :D Dokładnie, tez oglądałem ten filmik. Tylko ja gum oporowych nie mam w domu za bardzo xD Biały, no w sumie można. Ostatnio nawet [...]

[...] jak będą u mnie planowali wyjazd do babci to odpuszczę trening i pojadę do rodziny a jak bedziemy mieli siedzieć w domu to zejde do piwni cos zrobic :) Pewnie to będą nogi xD Chociaż bardziej za mną ten off przemawia na tą chwilę jak jeszcze siedzę w piwnicy i piszę ten post po treningu hehe pewnie po wolnej niedzieli mi się to zmieni xD [...]

[...] tego treningu jak i obciążenie na ten tydzień jeszcze zanizone i z zapasem 1p w ciężkich bojach a rozpietki itp normalnie do upadku pewnie polecę ;) Ale to jeszcze opisze na treningu ;) Dzisiaj poleci klatka + ręce. Ogolnie nogi w tym tygodniu jeszcze odpuszczam, zrobie je albo w niedziele albo poniedziałek dopiero ;) I to tyle na start ;)

[...] domu więc poleci. Miały te pepki zostać na regeneracje po zabiegu ale chce jak najszybciej to zregenerować bo trochę lipa jak nawet cardio nie idzie kręcić z bólu. A kolejne nogi wypadają mi we wtorek więc chciałbym już być w pełni sił na nich.  Co do treningu to dzisiaj klatka, 140kg zgniotło przy szóstym powtórzeniu, ogólnie siłowo dzisiaj [...]

[...] wyszedł. Rano trening na placu. Szkoda mi starsznie, że nie mogę poćwiczyć na zabawkach, fajne tory nam wychodzą z tego mojego sprzetu :-) Tym razem zrobiona tylko klata i nogi. Wieczorem miał być marsz z truchtem, a w sumie marsz był tylko na początek i koniec, reszta to trucht z krótką przerwą na krzaki ;-) Trening - rozgrzewka, mobilizacja z [...]

[...] w kamizelce 10kg 6x 6. piętro (1,2,5 i 6 co dwa schody, 3 i 4 co trzy) 3. 2x obwód - monster walk 40x na stronę - nożyce 10x na stronę - uginanie z gumą 30x na nogę Zabiłam nogi %-) Schody co trzy to wyzwanie, bo mam krótkie nogi i to był mój maks, na czwarty stopień już bym nie wyszła ;-) Dobry trening, ciekawe czy dam radę jutro chodzić. Na [...]

[...] to nie jest po prostu cardio, mam pewne założenia które realizuje na danym treningu. Wiele spalaczy, szczególnie tych z kofeiną sprawia, że tętno wariuje na treningu. Nawet przedtreningówką w okresie kryzysu nie bardzo mogę się ratować, bo czuję pompę w nogach i biega się jakby nogi były z ołowiu. Tętno też różnie reaguje. No ciężka sprawa.

[...] Ostatni podbieg przed metą był długi i łagodny, normalnie spokojnie można by truchtać ale nie dałam rady. Siły były, próbowałam nawet kilak razy. Niestety po pierwsze nogi się zapadły w śniegu co męczyło dużo bardziej niż żywy marsz z kijkami a wcale jakieś szybsze nie było. Po drugie śnieg bardzo ograniczał widoczność, czasem widziałam [...]

[...] porady nie były potwierdzone żadnymi badaniami a jedynie własnym doświadczeniem na trasie ;-) I na koniec kolejna rzecz - byłam dzisiaj u fizjo. Powiedziałam że na zawodach nogi ok i nic nie boli, ale jak wyszłam w tygodniu potruchtać to czułam piszczele. I pierwsze pytanie fizjo było o... buty. Rzeczywiście zawody biegam w jednych, a na trening [...]

28.12 środa Cały dzień w podróży i w gościach, wyjechaliśmy rano, powrót wieczorem. Przez to nie zdążyłam zrobić treningu góry wg planu, zrobiłam tylko nogi i część ćwiczeń na górę. Wytrzymałość Wszystko z ciężarem 5kg (dwa pierwsze ćwiczenia w kamizelce, nożyce tylko w pierwszej serii kamizelka ale było niewygodnie i zmieniłam na hantle): - [...]

[...] że byłoby u mnie w mieście. Środa - bieganie wieczorem, bo cały dzień siedziałam z Młodszą w domu. Nie lubię wieczorem, zupełnie nie moja pora. Nie mogłam się rozpędzić, nogi jakieś ociężałe, nawet setki pomimo że na lekkim zbiegu to wyszły bez szału. BS + 10x100 Czwartek - tym razem biegnie rano, trochę asfaltu i trochę terenu, miejscami [...]

[...] Frekwencja mała więc nie było dużo liczenia ;-) Poniedziałek - spokojne bieganie, bardzo fajnie mi się biegło, wpadło trochę podbiegów. Wtorek - trening na siłowni, głównie nogi, klata i brzuch. Środa - tym razem fajny trening biegowy :-) 6x800m na bieżni lekkoatletycznej. Powoli się przekonuję, że są treningi które lepiej robić w terenie i [...]

[...] pod fartuch i poczęła: Gdybym ci ja miała Skrzydłeczka jak gąska, Poleciałabym ja Za Jaśkiem do Śląska!... Zbyszko otworzył naprzód szeroko oczy, po czym zerwał się na równe nogi i zawołał wielkim głosem: - A wy skąd to umiecie śpiewać? Jagienka spojrzała na niego ze zdumieniem. - Przecie to wszyscy śpiewają... Co wam? Zych zaś, który sądził, że [...]

[...] - - 4. Unoszenie bokiem stojąc 3x 4x8/5x8/x8 4x8/5x8/x8 4x10/5x10/x8 4x10/x10/5x8 4x10/x9/x7 4x12/5x9.5/x9 2.5x15/3x15/4x13 1.25x15/2.5x15/3x22 5. Triceps dip 3xmax nogi na wysokości rąk 8x10/10x10/12x10 6x10/8x10/10x10 23/16/13 21/16/13 17/11/10 19/12/9 15/10/9 15/10/9 6. Uginanie rąk chwytem młotkowym stojąc 3x 8x8/x8/x8 [...]

[...] między 1. a 2. posiłkiem byłam potem cały dzień jakaś nienasycona. /SFD/Images/2015/9/20/c12fe4670feb4c6e91d7d16b93dcff4c.jpg Brzuch „dogorywał” i czułam też lekko bicepsy i nogi, potem tricepsy. Ogólnie trochę kiepsko się czułam - ale w domu nie tylko choroba, ale i antybiotyk, a poza tym jakoś się nie wysypiam. Zmieniony przez - nolose w dniu [...]